Sunde ferier │ 10 måder at spise i løbet af ferien

Ferien kan være en sand udfordring for de sunde vaner, vi har udviklet, ændret og forfinet i løbet af året. Mange mennesker er bange for feriesæsonen og frygter, at de vil underminere deres gode vaner og fortryde alt deres hårde arbejde. I stedet for at skylle vores sundhedsvaner ned i toilettet denne feriesæson, lad os finde en metode til at give vores kroppe næring, mens vi nyder festlighederne. Vi kan alle have det godt, mens vi er sunde.

  • Spis regelmæssigt: Hvis du kan opretholde et stabilt blodsukkerniveau og sult hele dagen, vil du være i en bedre position til at træffe smarte valg, når der tilbydes sukkerholdige og forarbejdede måltider. Dette kunne betyde, at man helt afstår fra en slik eller forkæler sig med en lille portion af en favorit. Så du går ikke sulten til en ferie, men spis nogle nærende måltider i løbet af dagen.
  • Fyld først din tallerken med nærende retter: Når du deltager i en ferie, så prøv at starte med nærende mad. Hvis du stadig er sulten senere, så gå tilbage til de mere dekadente muligheder, når du næsten er mæt. Husk at vælge grøntsager, når de er tilgængelige, selvom det ikke er din yndlingsmad. Men pas på: ikke alle feriegrøntsager er gode for dig! 
  • Bliv hydreret: At holde sig hydreret kan hjælpe dig med at undgå overspisning ved at dæmpe din sukkertrang. Hvis du har et ønske om junkfood, så brug det som en cue til at drikke et helt glas vand først. Så, før du forkæler dig selv med godbidden, skal du genoverveje din trang.
  • Medbring dine egne godbidder: Hvis du nogensinde finder dig selv i en position i sammenkomster, hvor alle de fødevarer, du har undgået, tilbydes, i sådanne tider ville det være en livredder, hvis du medbragte en lille sund snack. Du kan gumle på noget sundere, som du har købt, og undgå at gå sulten under resten af ​​festen. 
  • Vælg varer, du kan lide: Se menumulighederne igennem, og læg mærke til de fødevarer, du er ligeglad med, kontra de lækkerier, du skal have, du forventer i løbet af ferien. Balance er nøglen til et godt helbred (ernæringsmæssigt og følelsesmæssigt). Læg ikke den vare, du kigger på, på din tallerken, hvis den ikke er på din "must have"-liste. Gør kun en eller to undtagelser for de produkter, der er den vigtigste del af dit juleritual. Du kan undgå at blive offer for alt, hvad der bliver lagt foran dig, hvis du har en prioriteret plan.
  • Lav sunde versioner af dine feriefavoritter: Størstedelen (hvis ikke alle) af folks feriefavoritter kan gøres sundere. Lav en liste over dine ferie-must-haves, og find opskrifter, der passer til dine sunde kostvaner, på internettet.
  • Vær forsigtig med drikkevarer: Vær på vagt over for alkoholiske drikke, da de kan sænke hæmninger og føre til dårlige spisevaner. Derudover kan både alkoholiske og ikke-alkoholholdige drikkevarer være høje i kalorier, kulhydrater og sukker. Drikkevarer med lidt eller intet sukker er bedst. En vinspritzer (vin og club soda blandet sammen) er en glimrende metode til at skære ned på alkohol og sukker. Skift mellem alkoholiske og ikke-alkoholiske drikkevarer vil holde dig hydreret og samtidig balancere dit sukker/kulhydrat og alkoholindtag.
  • Brug din fyldeindikator: Bare fordi maden er på din tallerken eller inden for rækkevidde, betyder det ikke, at du skal forbruge tankeløst. Tjek ind med dig selv og sigt efter en fylde på cirka 7/10 - pæn og fyldig, men ikke sprængfyldt i sømmene.
  • Husk 80/20 reglen: Denne regel opfordrer dig til at spise 80 procent nærende, sund mad, samtidig med at 20 % af dit madindtag er overbærende eller mindre end ideelt. Denne regel virker ikke for alle, især folk med sukkerafhængighed, der opdager, at de "ikke bare kan få en", eller som rejser ned i et hurtigt og rasende kaninhul af dårlige spisebeslutninger, når de spiser usund mad. 80/20-reglen er derimod en god rettesnor til at spise sundt uden at føle sig frataget sæsonens lækkerier for nogle mennesker.
  • Vedligehold din rutine: Feriens spontanitet og løse rutiner kan kaste vores typiske tidsplan af. Mange mennesker trives med rutine, hvilket gør det nemmere for dem at holde fast i deres sunde vaner. Hold så meget struktur som muligt: ​​madplan, spis ofte, motioner regelmæssigt, og vågn op og gå i seng på samme tid hver dag. Nogle mennesker oplever, at planlægning/planlægning af deres ferieaktiviteter (madlavning, rejser, gaveudveksling, måltider osv.) til bestemte tidspunkter kan hjælpe dem med at holde sig organiseret.

I slutningen af ​​dagen handler det hele om selvkontrol og disciplin. Denne feriesæson, spis godt og vær glad! 

0 kommentarer

Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, at kommentarer skal godkendes, inden de offentliggøres